Получи промокод на скидку в инстаграм
@planer_love_self
Переходи в профиль ↓ и напиши в директ слово "промокод"
Как оформлять ежедневник для заботы о себе?
Смотри видео!
Буду рада видеть тебя на моем YouTube-канале!
Здесь я делюсь лайфхаками о планировании с заботой о себе и саморазвитии ↓
Привет, меня зовут Лера! На этом канале я рассказываю о планировании с заботой о себе. Сегодня я покажу, как оформляю мой ежедневник. Расскажу, как планирую продуктивную неделю и превращаю процесс планирования в творчество и эстетическое удовольствие.
Почему я выбрала для себя не ежедневник, а еженедельник?
Дело в том, что так я вижу все дела на неделю сразу. Мне не нужно постоянно переворачивать листы, чтобы увидеть полную картину. Также здесь можно увидеть, не перегружен ли какой-то из дней, а распределять нагрузку равномерно.
Кстати, как правило я планирую не всю неделю сразу, а только первые несколько дней. Потому что одно из важных правил планирования – оно должно быть гибким.
То есть я могу скорректировать свои действия на конец недели исходя из тех результатов, которые я получу в первые несколько дней. Поэтому вторая страница разворота чаще всего остается незаполненной.
Кстати, как правило я планирую не всю неделю сразу, а только первые несколько дней. Потому что одно из важных правил планирования – оно должно быть гибким.
То есть я могу скорректировать свои действия на конец недели исходя из тех результатов, которые я получу в первые несколько дней. Поэтому вторая страница разворота чаще всего остается незаполненной.
Почему я выбрала для себя не Bullet Journal, а уже готовые странички?
Так я не трачу время на разлиновку планера, потому что время мне очень дорого. А также признаюсь вам честно – я не умею рисовать и оформлять странички красиво вручную с нуля. А так я получаю красивый эстетичный ежедневник, который составлен из уже готовых блоков.
Кстати, для творчества и самовыражения здесь есть место. Например, я обожаю вот эти маленькие раскраски-антистресс, которые помогают делать мои странички более яркими и живыми.
Кстати, для творчества и самовыражения здесь есть место. Например, я обожаю вот эти маленькие раскраски-антистресс, которые помогают делать мои странички более яркими и живыми.
С чего начать планирование недели?
Планирование мы начинаем с определения главных целей недели. Это необходимо для того, чтобы наши действия не были хаотичными и стремились к конкретному результату. Каждая ваша неделя должна иметь определенный итог.
Время – очень ограниченный ресурс, поэтому мы как снайперы должны бить в свою цель четко и ясно. Стратегия «делать что-то ради того, чтобы что-то делать», нам не подходит.
Время – очень ограниченный ресурс, поэтому мы как снайперы должны бить в свою цель четко и ясно. Стратегия «делать что-то ради того, чтобы что-то делать», нам не подходит.
После того, как мы определили цели недели, мы начинаем определять задачи, которые необходимы для выполнения этой цели и распределять их по каждому дню.
Заполнение блоков «Забота о себе»
Они находятся напротив каждого дня.
Почему это важно. Потому что ежедневная забота о себе, которая превращается в привычку, помогает защищать себя от выгорания и держать баланс между жизнью и работой.
Почему это важно. Потому что ежедневная забота о себе, которая превращается в привычку, помогает защищать себя от выгорания и держать баланс между жизнью и работой.
Забота о себе помогает сохранять энергию на протяжении всей недели. Быть всегда веселой, наполненной и бодрой. В конце концов наполнять свою жизнь разными радостными моментами, ради которых мы живем.
Почему заботу о себе важно планировать заранее, перед началом каждой недели? Также, как вы планируете рабочие дела или встречи?
Потому что если вы не запланируете отдых заранее, то работа займет все ваше время, которое есть, а в среду вы рискуете чувствовать уже себя усталой и опустошенной. И тогда для восстановления вам потребуется гораздо больше времени, чем если бы вы уделяли себе время каждый день.
Потому что если вы не запланируете отдых заранее, то работа займет все ваше время, которое есть, а в среду вы рискуете чувствовать уже себя усталой и опустошенной. И тогда для восстановления вам потребуется гораздо больше времени, чем если бы вы уделяли себе время каждый день.
Заполнение блоков «Победа дня»
Есть еще один важный блок, который я буду заполнять каждый день в течении недели – это блок «Победа дня», который помогает видеть ваши маленькие ежедневные результаты.
Таким образом защищать себя от выгорания, не обесценивать свои труды и находить мотивацию двигаться дальше внутри самого себя.
Ну и конечно помогает не бросать дела в начале пути, потому что вы будете видеть, как много вы уже сделали на пути к своей цели, что вы уже большие молодцы и нужно продолжать в том же духе. Мне это очень помогает.
Другие важные блоки
Я завершаю планирование оформлением страничек с помощью разных классных стикеров, которые меня мотивируют и делают странички еще более красивыми.
Также на развороте планирования недели есть поле «для заметок», куда можно записывать интересные идеи, чтобы держать все в одном месте.
А также меня выручает блок «Список покупок», который помогает не забывать о покупке важных вещей и не забивать блоки планирования дня такими задачами.
Что еще есть в моем ежедневнике:
Разворот «Мои желания», с помощью которого вы можете фиксировать все свои хотелки, планировать их достижение, исполнять свои мечты и наполнять жизнь радостными эмоциями.
Визуализация помогает вам увидеть конечную цель. Ради чего вы все это делаете? Тратите годы своей жизни, энергию, ресурсы…
⠀
И спланировать ваши действия так, чтобы они привели к ее достижению. Чтобы вы не распылялись на то, что вам навязано. Обществом, родителями, друзьями…. А делали то, что приведет к успеху именно вас!
⠀
🌿 Поэтому мечтать – это очень важно. Только так ты можешь пойти по своему пути, а не копировать чужой. Что обычно приводит к несчастью.
Только так ты можешь увидеть, чего хочешь именно ты! А не тратить свою жизнь на исполнение чужих желаний.
⠀
И спланировать ваши действия так, чтобы они привели к ее достижению. Чтобы вы не распылялись на то, что вам навязано. Обществом, родителями, друзьями…. А делали то, что приведет к успеху именно вас!
⠀
🌿 Поэтому мечтать – это очень важно. Только так ты можешь пойти по своему пути, а не копировать чужой. Что обычно приводит к несчастью.
Только так ты можешь увидеть, чего хочешь именно ты! А не тратить свою жизнь на исполнение чужих желаний.
Практика «Колесо баланса»
Это очень мощная ревизия твоей жизни! Она покажет, в каком состоянии находятся 8 важных ее составляющих🌿 Например, работа (бизнес), здоровье, отношения, окружение, семья, личное развитие, отдых, внешность. Теперь тебе нужно оценить насколько ты довольна каждой из них от 0 до 10.
В моем планере также есть место, где можно поставить цели по улучшению каждой из сфер по методу SMART (правая страница разворота) Для этого нужно ответить на вопросы:
В моем планере также есть место, где можно поставить цели по улучшению каждой из сфер по методу SMART (правая страница разворота) Для этого нужно ответить на вопросы:
✔ Какой результат я хочу получить? ✔ Как я пойму, что цель достигнута?
✔Насколько реально достичь эту цель? ✔Как достижение этой цели повлияет на мою жизнь?
Это определение векторов развития, долгосрочное планирование на год, которое ложится в основу планирования каждого месяца и недели
Практика «Идеальный день»
Давай помечтаем: как должен проходить твой идеальный день?
🌿 Чем ты занимаешься? 🌿 Кто тебя окружает?
🌿 Где ты живешь, работаешь, как отдыхаешь?
Представляй образы, запахи, предметы и людей, которые находятся рядом с тобой. Вспомни, что тебя вдохновляет и делает счастливой. А потом подумай: что нужно начать делать сегодня, чтобы это стало реальностью?
📗 Разворот с практикой сочетает в себе визуализацию + планирование
На второй странице нужно ответить на вопросы:
⃣ Какие маленькие шаги нужно начать делать, чтобы исполнить свои мечты?
⃣ Что произойдет через год, если я начну путь к цели?
⃣ Что будет если я это не сделаю?
А еще здесь есть раскраска-антистресс, которая сделает планирование еще более приятным
🌿 Где ты живешь, работаешь, как отдыхаешь?
Представляй образы, запахи, предметы и людей, которые находятся рядом с тобой. Вспомни, что тебя вдохновляет и делает счастливой. А потом подумай: что нужно начать делать сегодня, чтобы это стало реальностью?
📗 Разворот с практикой сочетает в себе визуализацию + планирование
На второй странице нужно ответить на вопросы:
⃣ Какие маленькие шаги нужно начать делать, чтобы исполнить свои мечты?
⃣ Что произойдет через год, если я начну путь к цели?
⃣ Что будет если я это не сделаю?
А еще здесь есть раскраска-антистресс, которая сделает планирование еще более приятным
Трекер привычек
Как избавиться от вредных привычек, если не хватает силы воли? Попробуй трекер привычек! Это таблица-календарь, в которой вы фиксируете выполнение задач и можете видеть свой прогресс в новом деле. Почему это работает?
⠀
🌿 Вы получаете удовольствие от того, что вы такой классный и у вас получается менять жизнь к лучшему. Это дает мотивацию двигаться дальше и не бросать.
⠀
🌿 Вам больше не нужна сила воли. Потому что вы превращаете новую привычку в ежедневную рутину
⠀
🌿 Помогает не бросить начатое когда вам кажется, что вы ничего не делаете и мало стараетесь
⠀
🌿 Приятно посмотреть на заполненный трекер и убедиться, что на самом деле вы большой молодец и уже сделали очень многое
⠀
🌿 Если вы помните о том, что сегодня вам нужно проставить галочки о выполнении задач в трекере, вряд ли вы о них забудете.
🌿 Вы получаете удовольствие от того, что вы такой классный и у вас получается менять жизнь к лучшему. Это дает мотивацию двигаться дальше и не бросать.
⠀
🌿 Вам больше не нужна сила воли. Потому что вы превращаете новую привычку в ежедневную рутину
⠀
🌿 Помогает не бросить начатое когда вам кажется, что вы ничего не делаете и мало стараетесь
⠀
🌿 Приятно посмотреть на заполненный трекер и убедиться, что на самом деле вы большой молодец и уже сделали очень многое
⠀
🌿 Если вы помните о том, что сегодня вам нужно проставить галочки о выполнении задач в трекере, вряд ли вы о них забудете.
Развороты планирования месяца
Здесь вы можете поставить цели на месяц, записать книги и фильмы, с которыми вы хотите познакомиться в этом месяце.
Как использовать календарь для планирования месяца?
🌿Я начинаю планирование с того, что заношу в календарь дела, про которые нельзя забыть. Например, это дни рождения друзей, интересные мероприятия, график тренировок, маникюр, парикмахер и так далее.
Когда все находится на одном листе – становится понятно, какие дни и сферы жизни остались без внимания.
🌿Календарь месяца можно использовать как дневник. Например, описывать свое эмоциональное состояние, прогресс по развитию какого-то навыка или просто заносить интересные идеи.
🌿Календарь месяца можно использовать как дневник. Например, описывать свое эмоциональное состояние, прогресс по развитию какого-то навыка или просто заносить интересные идеи.
Планер для заботы о себе
Закажите на OZON с бесплатной доставкой
